エレベーター呼吸のやり方とコツ。ネドじゅん式瞑想法を極める事で人生を豊かにする方法を伝授。
今、話題のエレベーター呼吸について知りたいあなたへ。この記事では、提唱者ネドじゅん氏について触れながら、エレベーター呼吸の基本的な方法と、期待できる効果とは何かを解説します。
その目的は「右脳回帰」にあり、従来の瞑想との違いも明らかにします。さらに、エレベーター呼吸の実践と習慣化のためのガイドとして、上達するためのコツと注意点や、寝ながらでも実践できる？眠くなるのは良い兆候？といった疑問にもお答えします。
続けるための習慣化のヒントや、実践する期間の目安もご紹介し、まとめとして、あなたが今日からエレベーター呼吸を始められるようサポートします。
- エレベーター呼吸の具体的なやり方とその効果
- 提唱者ネドじゅん氏が語る「右脳回帰」とは
- 実践を助けるコツや、寝ながら行う方法
- 無理なく続けるための習慣化のヒント
エレベーター呼吸とは？その効果と方法
- 提唱者ネドじゅん氏について
- エレベーター呼吸の基本的な方法
- 期待できる効果とは？
- 目的は「右脳回帰」
- 従来の瞑想との違い
提唱者ネドじゅん氏について
エレベーター呼吸の提唱者は、ネドじゅんさんです。彼女はごく普通の主婦（オカン）として暮らしていたある日、突然、頭の中のおしゃべり、いわゆる「自動思考」が完全に消えるという体験をしました。その結果、常に左脳優位だった意識が右脳優位の状態へと移行し、深い静寂と幸福感に満ちた日々が始まったといいます。
この自身の劇的な意識変容体験を元に、誰でも左脳の過剰な働きを鎮め、右脳の感覚を取り戻すための具体的なメソッドを開発・発信しています。その中核となるメソッドが「エレベーター呼吸」であり、多くの書籍やオンラインサロンを通じて、その実践方法と思想を広めています。
エレベーター呼吸の基本的な方法
エレベーター呼吸の方法は、非常にシンプルで、特別な道具は何も必要ありません。その名の通り、体の中にエレベーターの「床」をイメージし、それを呼吸に合わせて上下させるというワークです。
基本的な手順
- 楽な姿勢をとります（座っていても、立っていても、寝ていても構いません）。
- 喉のあたりに、ペットボトルの蓋くらいの大きさの円い「床」をイメージします。
- 息を吸いながら（または吐きながら）、その床をゆっくりとお腹の底まで下げていきます。この時、お腹の形に沿って床が自然に大きくなっていくのをイメージします。
- お腹の底に床が着いたら、今度は息を吐きながら（または吸いながら）、ゆっくりと床を喉元まで上げていきます。お腹の形に沿って、床はまた徐々に小さくなっていきます。
- この上下運動を、呼吸に合わせて繰り返します。
ポイントは、速く動かすのではなく、お腹の内側の壁を「ズリズリ」とこするように、ゆっくりとリアルな感覚で動かすことです。これにより、意識が自然と頭からお腹へと降りていきます。
期待できる効果とは？
エレベーター呼吸を実践することで、様々な効果が期待できるとされています。その根幹にあるのは、意識を「頭」から「体（お腹）」へと下ろすことです。
最大の効果は、「自動思考の停止」です。「昨日はああだったな」「明日はあれをしないと…」といった、止めようとしても次から次へと湧き出てくる頭の中のおしゃべりを、静かにさせる助けとなります。お腹の床の動きに集中することで、思考が入り込む隙がなくなるのです。
また、この呼吸法は自律神経を直接刺激すると考えられています。意識的なイメージで腹部の神経（自律神経）をマッサージするように動かすことで、心身のリラックスを促し、自律神経のバランスを整えることにも繋がります。
目的は「右脳回帰」
エレベーター呼吸を実践する最終的な目的は、ネドじゅん氏が提唱する「右脳回帰」です。現代人は、常に思考や分析、言語を司る「左脳」が優位な状態で生活しており、その結果、ストレスや不安を抱えがちであると彼女は言います。
エレベーター呼吸によって自動思考を鎮め、意識をお腹（体）に向けることで、過剰な左脳の働きを抑制します。すると、直感や感覚、一体感を司る「右脳」が本来の機能を取り戻し、意識の中心が右脳へと移っていきます。これが「右脳回帰」です。
右脳優位の意識状態になると、思考のループから解放され、深い安心感と「いまここ」に集中する感覚が得られるとされています。エレベーター呼吸は、その状態へと移行するための、具体的で実践的な第一歩なのです。
従来の瞑想との違い
エレベーター呼吸は、心を静めるという点で瞑想の一種と捉えることができますが、従来のマインドフルネスなどの瞑想法とはアプローチに違いがあります。
多くの瞑想法では、「雑念が浮かんでも、それに気づいて呼吸に意識を戻す」という訓練を繰り返します。これは、思考（雑念）の存在を認めつつ、それにとらわれない練習です。
一方、エレベーター呼吸は、より積極的に「思考が発生する隙を与えない」ことを目指します。
お腹の中の床を「ズリズリ」と動かすという具体的な身体感覚のイメージに集中することで、自動思考そのものが湧き上がりにくい状態を作り出します。「心を無にしよう」と頑張るのではなく、身体感覚に集中することで、結果的に思考が静まるという、よりダイレクトなアプローチが特徴です。
エレベーター呼吸の実践と習慣化
- 上達するためのコツと注意点
- 寝ながらでも実践できる？
- 眠くなるのは良い兆候？
- 続けるための習慣化のヒント
- 実践する期間の目安
- まとめ：エレベーター呼吸を始めよう
上達するためのコツと注意点
エレベーター呼吸をより効果的に行うためには、いくつかのコツと注意点があります。これらを意識することで、上達が早まるでしょう。
上達のコツ
- 身体感覚をリアルに感じる：頭の中だけでイメージするのではなく、実際にお腹の内壁を床がこすっていく「ズリズリ」という感触を、体で感じようとすることが最も重要です。
- 手で触れて確認する：慣れないうちは、喉元や下腹部に軽く手を当て、エレベーターの上端と下端を物理的に感じながら行うと、意識を集中させやすくなります。
- 体の感覚を利用する：息を吐ききって床が上がった時に軽く唾を飲み込む（上端の確認）、息を吸いきって床が下がった時に肛門を軽く締める（下端の確認）など、体の反応を利用するのも有効です。
実践時の注意点
この呼吸法は、あくまで心身をリラックスさせるためのメソッドであり、医療行為ではありません。心身に不調がある場合は、専門の医療機関に相談してください。
また、「右脳回帰」などの効果には個人差があり、特定の精神状態を保証するものではありません。
寝ながらでも実践できる？
はい、エレベーター呼吸は寝ながらでも実践可能です。むしろ、リラックスした状態で行えるため、初心者の方や日中忙しい方には、就寝前の習慣として取り入れるのがおすすめです。
仰向けに寝た状態で行うのが基本ですが、体の向きは自分が最も楽だと感じる姿勢で構いません。
寝ながら行うと、体の力が抜けやすく、お腹の動きに意識を集中させやすいというメリットがあります。
体を横にしていると「上下」のイメージがしっくりこない、という方もいるかもしれません。その場合は、エレベーターではなく「ボール」や「丸太」が体の中を前後に転がっていくようなイメージ（玉転がしの呼吸）に応用してみるのも良いでしょう。
眠くなるのは良い兆候？
エレベーター呼吸の実践中に眠くなることは、非常によくある反応です。そして、これは基本的には「良い兆候」と捉えて問題ありません。
眠くなるのは、呼吸法によって心身がリラックスし、副交感神経が優位になっている証拠です。日中に過剰に働いていた左脳の活動が静まり、体が休息モードに入ろうとしている自然な反応と言えます。
特に、就寝前に行っている場合は、そのまま心地よい眠りに入ってしまっても構いません。
もし日中の実践で眠気に困る場合は、呼吸のペースを少しだけ速くしたり、座った姿勢で行ったりするなどの工夫を試してみてください。
続けるための習慣化のヒント
どんなメソッドも、習慣化してこそ効果が実感できます。エレベーター呼吸を無理なく続けるためのヒントをいくつかご紹介します。
- 短い時間から始める：まずは「1日5分」からでも構いません。完璧を目指さず、とにかく毎日続けることを目標にしましょう。
- 決まったタイミングで行う：朝起きてすぐ布団の中で、通勤電車の中で、夜寝る前に、など、自分の生活リズムの中に組み込むと忘れにくくなります。
- 仲間を見つける：SNSやオンラインサロンなどで、同じように実践している仲間を見つけるのもモチベーション維持に繋がります。
- 完璧を目指さない：「今日は集中できなかった」という日があっても自分を責めず、「また明日やろう」と気楽に構えることが長続きの秘訣です。
実践する期間の目安
エレベーター呼吸を実践する期間は、個人の状態や目的によって異なりますが、一つの目安として「まずは2か月」を目標に取り組んでみると良いかもしれません。
ネドじゅんさんの著書や体験談によれば、熱心に実践した人の中には、2か月程度で意識の大きな変化、いわゆる「右脳回帰」を体験したケースもあるようです。もちろん、これはあくまで一例であり、効果が現れるまでの期間には個人差があります。
大切なのは期間にこだわることよりも、日々の実践を楽しみながら続けることです。まずは1週間、そして1か月と少しずつ継続していく中で、思考が静かになる時間が増えたり、穏やかな気持ちでいられるようになったりと、自分なりの小さな変化に気づくことができるでしょう。
まとめ：エレベーター呼吸を始めよう
この記事では、ネドじゅん氏が提唱する「エレベーター呼吸」について、その方法から効果、実践のコツまでを解説しました。
- エレベーター呼吸は左脳の自動思考を鎮めるためのメソッド
- 提唱者は自身の体験からメソッドを開発したネドじゅん氏
- 基本的な方法は体の中で「床」を上下させるイメージで行う
- 主な効果は自動思考の停止と心身のリラックス
- 最終的な目的は直感や感覚を司る「右脳回帰」
- 思考を観察する瞑想とは異なり、思考の隙を与えないのが特徴
- 上達のコツは、頭だけでなくリアルな身体感覚を意識すること
- 寝ながらでも実践可能で、就寝前の習慣にもおすすめ
- 実践中に眠くなるのはリラックスしている良い兆候
- 短い時間でも毎日続けることが習慣化の鍵
- 実践期間はまず2か月を目安に取り組んでみるのが良い
- 特別な道具は不要で、いつでもどこでも実践できる
- 思考のループから抜け出し、穏やかな日々を送るための一歩
- 今日からエレベーター呼吸を始めてみよう
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